Ses bienfaits prouvés
✅ Diminution du stress et de l’anxiété
✅ Amélioration de la qualité du sommeil
✅ Baisse du taux de cortisol (l’hormone du stress)
✅ Meilleure concentration et clarté mentale
✅ Renforcement du système immunitaire
✅ Équilibre émotionnel retrouvé
Comment pratiquer ?
1. Installez-vous confortablement, assis ou debout, le dos droit.
2. Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
3. Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
4. Continuez pendant 5 minutes.
5. Idéalement : 3 fois par jour, notamment le matin, avant le déjeuner, et en fin de journée.
💡 Astuce : Il existe des applications gratuites comme RespiRelax+, Kardia, ou encore des vidéos guidées sur
YouTube.
La Cohérence Cardiaque : un outil simple pour un mieux-être profond
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée, simple à pratiquer, qui permet de réguler le stress, l’anxiété et d’améliorer son bien-être au quotidien. Elle repose sur un principe : en respirant de manièrerégulière, on agit directement sur notre système nerveux autonome. Cette technique de respiration permet lasynchronisation du rythme cardiaque et de la respiration.
Les études scientifiques montrent que la cohérence cardiaque a des effets positifs rapides et durables : Elle a été observée par la médecine chinoise (plusieurs siècles avant JC) bien avant d’être popularisée par l’institut américain Hearthmath (dans les années 1990) et d’être introduite en France par le Dr David Servan-Scheiber dans son livre « Guérir » (en 2003).
Ce simple exercice va vous permettre de faire diminuer le niveau de cortisol (l’hormone du stress) dans votre organisme, à condition d’obtenir la régularité de votre fréquence cardiaque, ce que pourrez reproduire très facilement avec une pratique régulière.
Vous pourrez ressentir un effet de calme et d’apaisement très rapide, qui pourra se prolonger quelques heures après l’exercice. Lorsque vous êtes calme et détendu, votre courbe de Variabilité du Rythme Cardiaque (VRC) est harmonieuse et régulière. Vous êtes alors en état de cohérence cardiaque. Inversement, lorsque vous êtes en situation de stress, votre cœur s’affole .Vous pourrez ressentir un effet de calme et d’apaisement très rapide, qui pourra se prolonger quelques heures après l’exercice.
Lorsque vous êtes calme et détendu, votre courbe de Variabilité du Rythme Cardiaque (VRC) est harmonieuse et régulière. Vous êtes alors en état de cohérence cardiaque. Inversement, lorsque vous êtes en situation de stress, votre cœur s’affole et la courbe de Variabilité du Rythme Cardiaque (VRC) devient chaotique.
Une pratique douce, pour tous
Accessible à tout âge, la cohérence cardiaque peut être pratiquée par :
- Les adultes stressés ou fatigués
- Les adolescents anxieux ou surmenés
- Les enfants en quête de calme
- Les personnes en transition de vie ou en reconversion
En résumé :
La cohérence cardiaque, c’est un outil gratuit, naturel et efficace pour prendre soin de soi en douceur.
Pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ?
