Changement d’heure : comment mieux dormir et garder son énergie
Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, nous passons à l’heure d’hiver : à 3 heures, il sera 2 heures. Sur le papier, on gagne une heure de sommeil. Dans la réalité, beaucoup de personnes se sentent fatiguées, endormies trop tôt le soir ou réveillées trop tôt le matin pendant plusieurs jours. Voici pourquoi, et comment traverser cette période plus sereinement.
Pourquoi le changement d’heure nous perturbe?
Notre corps suit une horloge interne qui s’appuie surtout sur la lumière. Quand l’heure change d’un coup, cette horloge met un peu de temps à se recaler. C’est aussi le moment où les journées raccourcissent : il y a moins de lumière le matin comme en fin de journée, ce qui peut accentuer la fatigue, la baisse d’énergie et les nuits agitées.
Si vous avez déjà tendance à avoir un sommeil léger, ou à ressasser vos pensées le soir, cette période peut le rendre plus visible.
5 gestes simples pour s’y préparer
1. Décaler le coucher en douceur
Dans les jours qui précèdent, essayez de vous coucher 10 à 15 minutes plus tard (ou plus tôt, selon votre rythme) chaque soir, pour que le corps s’adapte progressivement.
2. Chercher la lumière naturelle le matin
Quelques minutes dehors dès le lever, même par temps gris, aident l’horloge interne à se recaler. Un petit tour avant le petit-déjeuner suffit.
3. Alléger la soirée
Un repas plus léger, moins d’écrans en fin de soirée, une lumière tamisée : ces habitudes simples préparent le corps à s’endormir.
4. Garder des horaires réguliers
Se lever et se coucher à peu près à la même heure, y compris le week-end, est l’un des meilleurs moyens de retrouver un bon sommeil.
5. Se faire une vraie pause détente
Respiration, étirements doux, lecture : trouvez un moment pour relâcher les tensions de la journée. Si vous aimez les gestes simples, lisez aussi mon article sur le point 4GI, un point d’acupression à connaître pour relâcher les tensions du quotidien.
Les signes d’une horloge interne un peu déréglée
Dans les jours qui suivent le changement d’heure, vous pouvez remarquer :
• des difficultés à vous endormir, ou des réveils plus tôt que d’habitude ;
• une fatigue plus marquée en journée, avec des coups de pompe en milieu d’après-midi
• une humeur plus fragile ou plus irritable ;
• des pensées qui tournent en boucle le soir, au moment de se coucher.
Ces signes sont fréquents et passent le plus souvent en une à deux semaines. Ils sont simplement un signal : votre corps a besoin d’un peu de douceur pour se réadapter.
Luminothérapie et luxopuncture® : un accompagnement doux
La luminothérapie avec les lunettes Psio
À mon cabinet de Challans, je propose la luminothérapie avec les lunettes Psio. La lumière aide à retrouver un rythme plus régulier, ce qui peut être précieux à l’entrée de l’automne, quand les jours raccourcissent. J’y associe un protocole adapté aux baisses de moral saisonnières, aux difficultés de sommeil et aux ruminations du soir.
La luxopuncture®, sans aiguilles
La luxopuncture est une technique douce, sans aiguilles, qui utilise la lumière sur des points précis du corps. Elle accompagne la détente et l’apaisement. Mes clientes me disent souvent ressentir de l’apaisement et un regain d’énergie. Chaque personne est différente, et les effets varient de l’une à l’autre.
Pour mieux comprendre la luxopuncture®, vous pouvez aussi lire mon article « Luxopuncture : les 8 questions que l’on me pose le plus souvent ».
Quand en parler à un professionnel de santé ?
Un changement d’heure peut perturber le sommeil quelques jours, mais si vos difficultés durent, si votre moral reste bas ou si vous vous sentez dépassée, parlez-en à votre médecin. Mon accompagnement est un soutien de bien-être, qui ne remplace jamais un avis médical.
Envie d’être accompagnée à Challans ?
Si vous avez envie d’aborder l’automne avec plus d’énergie et de sérénité, je vous reçois à mon cabinet de Challans, en Vendée. Nous prendrons le temps de parler de votre sommeil, de votre fatigue et de ce que vous ressentez, et de voir ensemble ce qui peut vous aider. N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous.
Valérie – 🌸 Luxo Challans Bien-être 🌸
